10.03.2012 Trening - Plecy + Kaptur + Biceps Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał [...]
Trening 17.12.2012 Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 4 :( Przysiad ze sztangą na karku siadanie na ławke: 180kg x 8 220kg x 8 220kg x 8 240kg x 6 Wypychanie na maszynie: 3 serie po 15 powt Prostowanie na maszynie : 3 seire po 12 powt Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 serie [...]
Dzięki panowie, co do dziewczyny to na drugi dzień mnie przepraszala ze to wszystko było w nerwach. Co do tego ze jestem narażony na złośliwe komentarze, jestem przyzwyczajony. Tylko ze nikt z tego powodu mnie mie zaczepia, sa to po prostu slowa z zabarwiemiem zartu. Nigdy mi to nie przeszkadzało, sam lubię się śmiać z siebie i mam do siebie [...]
Dzięki panowie, co do dziewczyny to na drugi dzień mnie przepraszala ze to wszystko było w nerwach. Co do tego ze jestem narażony na złośliwe komentarze, jestem przyzwyczajony. Tylko ze nikt z tego powodu mnie mie zaczepia, sa to po prostu slowa z zabarwiemiem zartu. Nigdy mi to nie przeszkadzało, sam lubię się śmiać z siebie i mam do siebie [...]
2.DZIEŃ DIETA: To samo co wczoraj znaczy się identyczne posiłkiwięc nie będę wpisywał, jutro pewnie będą jakieś zmiany bo mi się cycki kończą Trza w sumie zrobić większe zakupki. Idzie tego koryta Odczucie dość dziwne jem co chwile w sumie a i tak mam głoda co 2h, może mam omamy ale bebzon jakby trochę mniej wydęty pewnie to pobożne marzenia po [...]
Nie uwazasz, ze osiągnął bys lepsze rezultaty trenujac w klubie z partnerami? Bo z tego, co pamietam, trenujesz u siebie w domu. Szczerze mówiąc najbliższa siłownia w której mógłbym liczyć na pomoc , to moja dawna w Krakowie TKKF,,AZORY,, ...czyli jakieś 65km . Oczywiście jeśli zdecyduję się na treningi pod kątem startu EQ , to na pewno będę [...]
PONIEDZIAŁEK Zważyłem się na siłowni....w ubraniu i butach 113,8kg Zrobiłem już trochę więcej. KLATKA wyciskanie 75kg x 15 75kg x 15 125kg x 10 155kg x 4 185kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Oczywiście podałem ciężary , aczkolwiek cholera wie ile tam jest dokładnie.... ważne że byłem w stanie tym razem zrobić więcej powtórzeń. Zmienione ciężary [...]
Krzysiek ,Tylko Ty wiesz co się stało -- czy rozlużnienie czy głowa nie podała 1-wsze podejście było dynamit ,z jaką lekkością i łatwością ciężar pofrunął do góry trafiając po drodze haki ,tam była rezerwa jeszcze na ponad 10kg .Wiem że nie ma co gdybać uważam żę gdyby nie haki to w 3-cim podejściu atakowałbyś ponad 210kg Siły raczej mi nie [...]
Nie powiem, że następnym razem poprawię, bo już okazji do tego nie będzie, no ale starałam się ;-] nie chciałam robić przerw i leciałam jak najszybciej ze wszystkim, dlatego te damskie pompki, no a z ciężarem na sztandze przesadziłam i nie byłam w stanie podnieść więcej, to zrzuciłam, w drugim obwodzie już robiłam tylko ze sztangą 10kg, teraz [...]
kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]
Merlin89 Z szerokością Racka zrobiłam korektę, rozstaw po zewnątrz 130 cm na sztangi: Kelton fi 28 mm 213 cm i Kelton fi 50 mm 220 cm. Dzięki za zwrócenie uwagi. Więc teraz już wszystko gra. Moduły na obciążenie, mają średnicę fi 28 mm ze względu na uniwersalność, jeśli użytkownik ma w siłowni obciążenia fi 30 mm to nie mógłby użyć stojaków. A [...]
Kelton HOTEL & SPA stojak na obciążenie olimpijskie PS8 Stojak na obciążenie to niezbędny element Twojej profesjonalnej siłowni. Przyśpieszy treningi Twoich klientów. Zaprojektowaliśmy go idealnie pod obciążenie olimpijskie o średnicy fi 50 mm. Z nim w Twoim klubie zawsze będzie panował ład. Link do aukcji -> [...]
Yes, sir %-) Miska na jutro. Co do żarcia to chyba musze jakieś warzywy dołaczyć, bo sę głodno robi :-( tyle, że ja warzywów nie lubię - nie było zakazu narzekania na warzywy;-) aktualnie tylko rzodkiewka mi wchodzi i mnie ratuje:-) i kalarepa:-) Jutro przyjedzie BCAA - sklep sfd działa szybko:-) Kolejny trening będzie w czwartek, bo jutro mam po [...]
Yes, sir %-) Miska na jutro. Co do żarcia to chyba musze jakieś warzywy dołaczyć, bo sę głodno robi :-( tyle, że ja warzywów nie lubię - nie było zakazu narzekania na warzywy;-) aktualnie tylko rzodkiewka mi wchodzi i mnie ratuje:-) i kalarepa:-) Jutro przyjedzie BCAA - sklep sfd działa szybko:-) Kolejny trening będzie w czwartek, bo jutro mam po [...]
Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]
Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]
Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]
Zaczynają się trudne pytania:-D Planowo jest jedno aero i jeden obwodzik, w praktyce 2 x 20 min aero. Nadeszła zamiana. Pewnie dobra:-D Pomna uwag Trenera, że moje buty nie korespondują z wystrojem siłowni, zakupiłam inne - reebok crosfit nano 5.0, jutro bedą inaugurowane.:-D Posprzątałam szafę, oddałam zbędne ciuchy potrzebujacym. Po tym [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
